ENTRENAMIENTO FUERZA Y VOLUMEN

DIA 1-> Pecho+Bíceps 1.Press mancuernas 3x8 2.Press barra 4x8 3.Aperturas 3x8 4.Peck deck 4x8 5.Curl barra 3x8 6.Curl mancuerna 3x8 DIA 2-> Cuadríceps+Femoral 1.Curl femoral 4x10 2.Extensiones cuadriceps 4x10 3.Prensa 4x12 4.Sentadillas 4x12 5.Pesos muertos con piernas rectas 4x12 DIA 3-> Espalda+Gemelos 1.Encogimientos con barra 3x10 2.Dominadas 3x10 3.Encogimientos con barra (por de tras) 3x10 4.Remo barra 3x10 5.Remo "T" 3x10 6.Remo mancuerna 3x10 7.Elevaciones de gemelos de pie 3x15 8.Elevaciones de gemelos sentado 3x15 DIA 4-> Hombros+Tríceps 1.Elevaciones laterales 3x10 2.Elevaciones frontales 3x10 3.Elevaciones laterales con una mano 3x10 4.Francés con mancuera sentado 3x10 5.Tirones en polea 3x10 6.Press estrecho 3x10