ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES(ADAPTACION )

Empezamos calentando unos 5 O 10 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso. Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento. Piernas: 1.Prensa 3x12 2.Curl Femoral 2x12 3.Gemelos 2x12 Pecho+Hombros: 1.Press barra 2x10 2.Press militar 2x10 Espalda: 1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10 2.Remo Barra 2x10 Bíceps+Tríceps: 1.Curl Barra 2x10 2.Francés barra hechado 2x10 Opcional: 1.Abdominales 2.Al acabar 20 minutos de cardio los lunes.